Советы на каждый день. Как перенести длительный перелет

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самолечения и самодиагностики. В случае схожих симптомов, боли или иного обострения заболевания лечение должен назначать только лечащий врач.

samolet-3.jpg

Долгие авиаперелеты – серьезная нагрузка на организм и определенный стресс, даже для тех, кто привык летать. Большая часть неприятностей связана с перепадами давления на борту, длительным нахождением в сидячем положении.  О том, как правильно провести мини-гимнастику для шеи, спины и ног рассказывает главный врач клиники тибетской медицины «Наран» Светлана Чойжинимаева

- Светлана Галсановна, при длительном сидении в самолете зачастую ломит затылок, затекает шея, возникают боли в висках, теменной, лобной частях головы и начинают отекать ноги. Как в условиях малой подвижности сохранить собственное здоровье? 
- При авиаперелете более четырех часов, время от времени старайтесь устраивать себе сеансы легкого массажа. Для предотвращения или ослабления болей в шее  попробуйте выполнить следующие действия. Медленно наклоняйте голову из стороны в сторону влево-вправо, вперед-назад. Для начала, наклонив голову вперед, дотянитесь подбородком до груди и при этом напрягите (натяните) мышцы шеи сзади. Задержитесь в таком положении на 5-6 секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию (голову держите прямо) и расслабьтесь на 1-3 секунды.

 Далее голову медленно отклоните назад так, чтобы достичь затылком воротниковой зоны (условно 7-го шейного позвонка), при этом напрягая мышцы шеи спереди. Зафиксируйте это положение на 5-7 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию. То же самое, то есть медленные наклоны головы, повторите влево. Не поднимая плечо, постарайтесь ухом дотянуться до него и при этом напрягите правую половину шеи. Зафиксируйте это положение на 5-7 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию. Наклоны повторите затем в правую сторону. 

В завершение проделайте упражнение для обоих плеч. Поднимите с напряжением плечи вверх, так чтобы голова словно утопала в плечах. Зафиксируйте положение на 5 секунд – затем сбросьте напряжение. 


Длительные авиаперелеты - это ограничение подвижности и нагрузка на нижнюю часть тела. Попробуйте натянуть носки ног, как в балете, напрягите ноги от колена до стоп. Разверните стопы наружу, а затем вовнутрь - каждый раз фиксируйте положение стоп на 3-5 секунд. 

samolet-4.jpg

- Можно ли эти упражнения делать тем, кто занят сидячей работой?
- Упражнения хороши и для тех, кто целыми днями вынужден сидеть за компьютерным столом. Начните с небольшого числа повторов – от 1-3 до 5-11 раз. Сначала проделывайте данное упражнение несколько раз утром и несколько раз вечером. При этом можно сидеть на рабочем месте или смотреть телевизор. На первых порах вы можете почувствовать головокружение. Но вскоре оно пройдет, и вы сможете выполнять до 300 наклонов. 


Полезны такие наклоны и для людей с повышенным кровяным давлением, так как они улучшают кровообращение и обеспечивают приток крови к голове. Длительные и регулярные упражнения помогут исправить нарушенное положение дисков шейных позвонков, ослабить их давление на нервы.

Дарима Мануева



ВАЖНО!

Поставить точный диагноз, определить заболевание и его причины, назначить эффективное лечение может только квалифицированный врач.

Статья проверена экспертом
Врач тибетской медицины, рефлексотерапевт, гирудотерапевт, фитотерапевт, физиотерапевт, невролог
Стаж работы: 25 лет
Наши врачи
Санжимитыпова Долгор Викторовна
Санжимитыпова Долгор Викторовна
Заместитель главного врача. Врач тибетской медицины, невролог, рефлексотерапевт, гирудотерапевт
Стаж работы: 5 лет
Записаться к врачу
Лян Владислав Григорьевич
Лян Владислав Григорьевич
Врач тибетской медицины, рефлексотерапевт, фитотерапевт, невролог, кардиолог
Стаж работы: 21 год
Записаться к врачу
Гунаев Михаил Георгиевич
Гунаев Михаил Георгиевич
Врач тибетской медицины, рефлексотерапевт, гирудотерапевт, фитотерапевт
Стаж работы: 10 лет
Записаться к врачу
Манджиева Инна Джимбеевна
Манджиева Инна Джимбеевна
Врач тибетской медицины, рефлексотерапевт, гирудотерапевт, фитотерапевт, физиотерапевт, невролог
Стаж работы: 25 лет
Записаться к врачу
Другие статьи
Почему вегетарианство не возникло в Якутии, Бурятии, Сибири?
Почему нужно знать причину болезни
Молитва Будде Медицины
Что такое изнуряющий кашель?
Как избавиться от изжоги
Опасно ли молоко для организма?
Польза и вред чая. Секреты целебного чаепития
Влияние эмоций на состояние здоровья человека
Список литературы
  1. Аюшеева Д.В. Социально-философские аспекты тибетской медицины (в представлении западных исследователей) [Электронный ресурс] // Евразийство и мир. 2014. ссылка
  2. Журавлев Д.А., Сорокина Л.А. Лечить болезнь или больного? [Электронный ресурс] // Артериальная гипертензия. 2010. ссылка
  3. Федосеев Г.Б., Трофимов В.И., Крякунов К.Н. Проблемы современной внутренней медицины и возможные пути их преодоления [Электронный ресурс] // Архивъ внутренней медицины. 2014. ссылка
  4. Кобалава Ж.Д., Рачина С.А., Школьникова Е.Э. Обзор европейского стандарта последипломного обучения медицинских специалистов по внутренним болезням и перспективы внедрения в России [Электронный ресурс] // Качественная клиническая практика. 2020. ссылка
  5. Гармаева Ч.Ц. Историография тибетской медицины. - Улан-Удэ: Изд-во Бурятского науч. центра СО РАН, 2002. - 199 с.
  6. Чойжинимаева С.Г. Рецепты тибетских целителей (Здоровье России. Ведущие врачи о здоровье). — Москва: Эксмо, 2015. — 240 с.
Лицензии клиники Все лицензии
Онлайн-консультация
Написать в
WhatsApp