Советы на каждый день. Как перенести длительный перелет

Слушать статью
ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самолечения и самодиагностики. В случае схожих симптомов, боли или иного обострения заболевания лечение должен назначать только лечащий врач.


Долгие авиаперелеты – серьезная нагрузка на организм и определенный стресс, даже для тех, кто привык летать. Большая часть неприятностей связана с перепадами давления на борту, длительным нахождением в сидячем положении.  О том, как правильно провести мини-гимнастику для шеи, спины и ног рассказывает главный врач клиники тибетской медицины «Наран» Светлана Чойжинимаева

- Светлана Галсановна, при длительном сидении в самолете зачастую ломит затылок, затекает шея, возникают боли в висках, теменной, лобной частях головы и начинают отекать ноги. Как в условиях малой подвижности сохранить собственное здоровье? 
- При авиаперелете более четырех часов, время от времени старайтесь устраивать себе сеансы легкого массажа. Для предотвращения или ослабления болей в шее  попробуйте выполнить следующие действия. Медленно наклоняйте голову из стороны в сторону влево-вправо, вперед-назад. Для начала, наклонив голову вперед, дотянитесь подбородком до груди и при этом напрягите (натяните) мышцы шеи сзади. Задержитесь в таком положении на 5-6 секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию (голову держите прямо) и расслабьтесь на 1-3 секунды.

 Далее голову медленно отклоните назад так, чтобы достичь затылком воротниковой зоны (условно 7-го шейного позвонка), при этом напрягая мышцы шеи спереди. Зафиксируйте это положение на 5-7 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию. То же самое, то есть медленные наклоны головы, повторите влево. Не поднимая плечо, постарайтесь ухом дотянуться до него и при этом напрягите правую половину шеи. Зафиксируйте это положение на 5-7 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию. Наклоны повторите затем в правую сторону. 

В завершение проделайте упражнение для обоих плеч. Поднимите с напряжением плечи вверх, так чтобы голова словно утопала в плечах. Зафиксируйте положение на 5 секунд – затем сбросьте напряжение. 


Длительные авиаперелеты - это ограничение подвижности и нагрузка на нижнюю часть тела. Попробуйте натянуть носки ног, как в балете, напрягите ноги от колена до стоп. Разверните стопы наружу, а затем вовнутрь - каждый раз фиксируйте положение стоп на 3-5 секунд. 



- Можно ли эти упражнения делать тем, кто занят сидячей работой?
- Упражнения хороши и для тех, кто целыми днями вынужден сидеть за компьютерным столом. Начните с небольшого числа повторов – от 1-3 до 5-11 раз. Сначала проделывайте данное упражнение несколько раз утром и несколько раз вечером. При этом можно сидеть на рабочем месте или смотреть телевизор. На первых порах вы можете почувствовать головокружение. Но вскоре оно пройдет, и вы сможете выполнять до 300 наклонов. 


Полезны такие наклоны и для людей с повышенным кровяным давлением, так как они улучшают кровообращение и обеспечивают приток крови к голове. Длительные и регулярные упражнения помогут исправить нарушенное положение дисков шейных позвонков, ослабить их давление на нервы.

Дарима Мануева



ВАЖНО!

Поставить точный диагноз, определить заболевание и его причины, назначить эффективное лечение может только квалифицированный врач.

Другие статьи
Защитите себя от гепатита
Меню здоровья для детей
Влияние эмоций на состояние здоровья человека
Как остановить атопический марш?
О секретах «гадания» по пульсу в тибетской медицине
Живая трава Байкала
Борьба с курением по-тибетски
Сюрпризы капризной железы. Какая опасность подстерегает нас под желудком?

Оставить комментарий

Лицензии клиники Все лицензии

Этот сайт использует файлы cookies для более комфортной работы пользователя. Продолжая просмотр страниц сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookies, а также с обработкой ваших персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Для получения дополнительной информации об обработке ваших персональных данных и об использовании файлов cookies просим вас ознакомиться с Политикой конфиденциальности.

Написать в
WhatsApp
Еще больше полезной и интересной информации в наших каналах в телеграм: